8 Åžubat 2020

Travmatik Bir Deneyimden Nasıl Kurtulunur?

Dünyanın her yerinde insanlar her gün travmatik olaylar yaÅŸarlar. Ä°nsanlar toplumsal olaylar, kasırgalar, seller, yangınlar ve yollarındaki herkes için çoklu kayıplara neden olan savaÅŸ – felaket olayları nedeniyle parçalanıyorlar. Evler ve mallar kaybolur;  arkadaÅŸlar ve aile ortadan kaybolur ya da ölür. 

Fiziksel, cinsel ve / veya sözlü taciz, hastalık, kaçırma, sevdiklerinin yaralanması veya ölümü, ani sağlık kaybı, ev veya iş gibi bireysel olaylar da yıkıcıdır. Travmatik olaylar, ister topluluk düzeyinde, ister kişisel düzeyde, şok edicidir ve hayat değiştiriyor.

Yıkılmış hissetmek normaldir. Zamanı durdurmak ve sadece kederimizde yaÅŸamak istemek normaldir. Derinden yas tutmak normaldir. Ãœzüntü hissedilmesi gerekenden çok daha uzun sürer. 

Fakat bir noktada, eÄŸer bir yaÅŸam ilerleyecekse, devam etmek için bir yol bulmak ÅŸarttır. Devam etmek, olanları unutmak ya da reddetmek anlamına gelmez. Ne olduysa kiÅŸisel hayatımızın bir parçası oluyor. Bu nedenle, bizi bir ÅŸekilde ÅŸekillendirmeye devam edecek. Ancak kalıcı bir duygusal ÅŸok ve kargaÅŸa durumunda yaÅŸamak, geleceÄŸin sahip olabileceÄŸi ÅŸeyi kaybetmektir. 

Ä°yileÅŸme olacaktır ama zaman alır. Ã‡aba gerektirir. YavaÅŸ yavaÅŸ olur. Ama oluyor. Bazı insanlar bu süreçte daha da güçlendiklerini bildiriyorlar.

Aşağıdakiler, araştırmacıların iyileşme önerileri:

Kederlenmek doÄŸaldır: 

Keder, olanları metabolize etmemize yardımcı olan doÄŸal bir süreçtir. Kederlenmek, inkar, suçluluk, öfke, depresyon ve kabul aÅŸamalarında, sonunda gerçek kabulün mümkün olacağı zamanlara kadar geçiÅŸ yapmak demektir. Sonuçta, tam acı verici etkiyi yeniden yaÅŸamadan neler olduÄŸunu hatırlayabileceksiniz. Bu, o sırada devam eden daha olumlu ÅŸeyleri hatırlamak ve hatta umutlu ve iyimser olmak için nedenler bulmak için yer açabilir. 

Mevcut kalın: 

Acı çekmek normaldir. Ancak alkol, uyuşturucu veya irade gücü yoluyla uyuşturmak sadece duygularınızın gerçekliğini geciktirir. Bu cazip olabilir, ancak ilk travmaya başka bir sorunlar ekler.

Kendinizi besleyin :

EÄŸer iyileÅŸecekseniz vücudun beslenmesi gerekir. Yiyin, uyuyun ve dışarı çıkın, özellikle de öyle hissetmeseniz bile. Yatıştırıcı bulduÄŸunuz ÅŸeyleri yapmaya özen gösterin. Müzik dinleyin, ormanda yürüyüşe çıkın, özellikle sevdiÄŸiniz bir ÅŸeyi piÅŸirin. Ã‡ok kötü hissettiÄŸinizde bile kendinizi iyi hissetmeyi hak ettiÄŸinizi hatırlatan her ÅŸeyi yapın.

Ä°lginizi Çekebilir:   5 Büyük KiÅŸilik ÖzelliÄŸi Nedir?

KonuÅŸun: 

KonuÅŸabilme yeteneÄŸi ve isteÄŸi, esnek insanların temel becerisidir. Mevcut ağınızdaki sizin için orada olmak isteyen insanlar arasından akıllıca seçim yapın ve yargılamadan dinleyin. Saygı duyduÄŸunuz ve güvendiÄŸiniz kiÅŸilerden tavsiye alın. Sizi seven arkadaÅŸlarınızın ve ailenizin size yardımcı olmasına izin verin. Sen de onlar için de aynısını yapardın.

Kime baÅŸvurabileceÄŸinizi bildiÄŸiniz kimse yoksa, baÅŸka yardımcılar arayın. SaÄŸlık merkezlerinde danışmanlar bulunur, imkanınız varsa özel bir terapiste gidin. 

Aktif olun: 

Ä°nsanlar pratik problemlerde bir gerileme yaÅŸadıklarında, sorunu çözmek için alternatif yollar ararlar. Terapötik çalışmaları sırasında bir nüksetme yaÅŸarlarsa veya takılırlarsa, tedaviyi bırakmazlar. Korktukları ÅŸeyle yüzleÅŸmek ya da nüksetmek için terapistlerin desteÄŸini isteyin. 

Anlamını bul: 

BirçoÄŸu ailelerine ve arkadaÅŸlarına olabilecekleri en iyi kiÅŸi olmak için çalışır. Kendilerine iyi bakmaya ve iliÅŸkilerinde engel olan konular üzerinde çalışmaya karar verirler. DiÄŸerleri daha toplum merkezli hedefler belirler. En çok ihtiyaç duyduklarında sahip olmak istedikleri baÅŸkaları için yardımcı olurlar. Destek grupları kurar ya da bunlara katılır ya da gönüllü olarak aktif olurlar. 

Sen travmadan daha fazlasısın. Travmatik bir olay kadar dramatik ve güçlü olabilir, bunun hayatınızın tanımlayıcı olayı olması gerekmez. Ä°yileÅŸme sürecinde, düşündüğünüzden daha fazla iç güç ve iç kaynaklar bulacaksınız veya geliÅŸtireceksiniz. En kötüsünden geçtikten sonra, sahip olduklarınızı yeni yollarla takdir edeceksiniz ve belki de daha iyimser bir bakış açısı kazanacaksınız. Yeni bir kiÅŸisel amaç ve deÄŸer duygusu ile acı çekmekten ve öğrenmeden neler yapabileceÄŸinizi öğreneceksiniz.

Bir cevap yazın