Psikoterapiden ne beklemeyin yada bekleyin, birlikte öğrenmeye çalışalım. Öncelikle hızlı bir düzeltme beklemeyin. Tek bir psikoterapi seansının sizin için gerekli olan tüm tedaviyi karşılayacağını düşünmeyin. Çünkü pek çok sayıda problemleriniz var olabilir. (Buna istisnalar, yetişkinlerde , gençlerde ve çocuklarda bazı spesifik fobiler için tek seans terapisi yetebilmektedir.)
İlk birkaç randevu tipik olarak siz ve terapistiniz için tedavinin yararlı olup olmadığını (ve ne tür) tedavi yöntemini belirlemek için kullanılır. Sizin sorunlarınızı veya özel kaygılarınızı öğrenmenin yanı sıra terapistin sizi daha iyi tanımasına yardımcı olacak daha geniş tıbbi, sosyal ve aile geçmişinizin unsurları hakkında konuşmanız istenecektir.
Bazı insanlar için sorunları ve öyküleri hakkında açıkça konuşmak oldukça rahatsız edici olabilir. Diğer bazıları içinse bu kendi başına güçlü bir rahatlama deneyimidir. Ne olursa olsun, uzun süren düşünce, ilişki ya da davranış biçimlerinın anlam kazanması için, kalıcı bir değişimin ya da çözümün, bir avuç randevuda yeterince elde edilmesi pek olası değildir.
Bununla birlikte, bilişsel davranışçı terapi , kişilerarası psikoterapi veya kabul ve bağlılık terapisi gibi terapilerin, zaman sınırlı olmasını beklemek mantıklıdır ve mümkündür . Öte yandan, bilinçdışı arzu ve süreçlerin araştırılmasına odaklanan psikodinamik psikoterapi ve psikanaliz, daha büyük bir zaman aralığı gerektirecektir.
Çoğu durumda, süreç kolay olmayacaktır.
Psikoterapi yorucu bir iştir. Kendinize ringe çıkacak boksör gibi antremanlara alıştırmalısınız. Bunda yalnız olmayacaksın;
Terapistiniz de sizinle birlikte çok çalışacaktır.
(1) Size tam olarak bir soruna neyin sebep olduğu hakkında daha fazla farkındalık geliştirmek için çalışacaksınız (örneğin, belirli düşünme yolları, kaçınma davranışları, çeşitli duyguları ifade etme veya bunlarla başa çıkma veya iletişim tarzı),
(2) Yöntemler size iyi hizmet eder, yeterli sonuç alınamadığı durumlarda farklı düşünme , yapma, ilişkilendirme ve başa çıkma yöntemleri denenebilir.
Yol boyunca, kendinizi daha iyi hissetmeden önce kendinizi daha kötü hissettiğiniz anlar olabilir. Örneğin travmatik deneyimler hakkında konuşmak uykuyu bozabilir. Başkalarının size kötü davrandığı veya başkalarına kötü muamele ettiğinizle yüzleşmek üzüntü ve öfkeye yol açabilir.
KorktuÄŸunuz bir ÅŸeyle yüzleÅŸmek ( sınıfta elinizi kaldırmak veya boÅŸanmaya karar vermek ) kısa vadede daha fazla endiÅŸe yaratabilir. ‘Daha kötü anlarınızı’ hissettiÄŸinizde, eskiden de kendinizi kötü hissettiÄŸini unutmayın. Belki de bu zor anın uzun vadede daha iyi bir ÅŸeye yol açıp açmayacağını görmek için biraz zaman vermeye deÄŸmez mi?
Terapistinizle konuşmak, bir arkadaşınızla konuşmakla aynı şey değildir.
Terapötik ilişki diğer ilişkilerden farklıdır. Karşılıklı değil iki yönlü bir sokak değildir. Muhtemelen kendinize ait özel ayrıntıları psikologunuzla paylaşacaksınız ve size beklediğiniz cevap vermeyebilecektir. Daha ziyade, terapistiniz, sizin ve hedeflerinizin üzerinde olması gereken yerlerde ve varsayımlarınızı anlamlandırmanıza yardımcı olmak için bazı terapi türlerinde, kişisel bilgileri neyi ve ne zaman paylaşacakları konusunda sınırlar belirler. Bazı durumlarda bir terapistin belirlediği sınırlar, başkalarıyla sınır belirleme yollarını da modelleyebilir.
Terapistiniz genellikle size tam olarak ne yapacağınızı, hangi kararı alacağınızı veya ‘doÄŸru’ seçimi yaptığınızı söylemez.
Terapistiniz seçimlerinizin sonuçlarını doğrudan yaşamayacağı için, genellikle açık talimatlardan kaçınacaktır. Ancak terapistinizin sizinle normalden daha samimi ve yönlendirici olmasına yol açabilecek istisnalar vardır.
Terapistiniz, hayal etmediÄŸiniz diÄŸer seçenekleri düşünmeniz veya belirli bir yol izlemenin olumlu, olumsuz ve ‘aralarında bir yerde’ sonuçlarını düşünmeniz için size rehberlik edecektir.
Aynı terapistle uzun bir zamandır çalışıyorsanız, terapistinizin önceki kararları (ve sonuçlarını) veya tekrarlanan durumları işaretleyebilir. Bu, önünüzdeki karara nasıl ilerlediğinizi veya sonucuyla nasıl başa çıkacağınızı bildirebilir.
Terapistin size uygun olup olmadıklarına karar vermek birden fazla randevu gerektirebilir. Doğru terapisti bulmadan önce birden fazla seans için birden fazla psikologa danışmanız gerekebilir.
Sizin için En İyi Terapisti Bulmak
En iyi uyum insanlara göre farklıdır, ancak aşağıdaki soruları gözden geçirmeniz değerlendirmede size yardımcı olacaktır,
1.Terapist, teşhisiniz, klinik deneyimi ve hangi tedaviyi içerebileceği konusundaki sizi tatmin edecek sorularınızı yanıtladı mı?
2. Terapist profesyonellik içindemi (konuşma, ofis ortamında, iptal, acil durumlar vb. İle ilgili durumlar için uygulama politikaları konuşuldu mu)
Terapist sizi düşündürecek sorular soruyor mu?
3. Psikoterapiye başlamanız için herhangi bir zorluk yaşarsanız, terapistle açıkça konuşmak sizi ne kadar rahat hissederecek ?
4. Sizinle olan etkileşimleri, mizah kullanımı, bir seans sırasında duygusal durumunuzu algılama ve ele alma yetenekleri de dahil olmak üzere tarzını seviyor musunuz?
Bu konuları mutlaka değerlendirin ve o şekilde karar verin. Unutmayın terapiye daha iyi olmak için gidiyorsunuz.
