Yaşam bize bazen veya her zaman önümüze engeller, yolumuza küçük taşlar çıkarabilir. Bu engeller nispeten küçük olabilir: bir iş projesi yolunuza gitmez, meslektaşınız sizi üzebilir, kırıcı olabilir, arabanız çalışmaz, büyük bir projeden önce hastalanırsınız, çocuklarınız uyuyamaz .
Veya bu taşlar büyük olabilir ve (başlangıçta) aşılmaz görünebilir: İlk tercih ettiğiniz okula giremezsiniz. Bir ihaleyi alamazsınız. İşini kaybedersin. İlişkiniz sona eriyor. Ameliyat lazımdır para yetersizdir.
Büyük ya da küçük, bu durumlar çok bunalmış ve sinirli hissetmenize neden olabilir. Bu gibi durumlarda aceleci kararlar alırsınız – ve sonra pişmanlık duyarsınız.
Tüm bu reaksiyonlar ve eylemler tamamen anlaşılabilir, çünkü yaşamda etkili bir şekilde devam etmek genellikle sağlam irade ve beceriler gerektirir. Engeller Sorun değil. Çünkü onları kesinlikle geçebilirsiniz.
Yaşamın kaçınılmaz zorluklarına ve değişikliklerine nasıl sağlıklı bir şekilde adapte olabileceğimize dair anlayışlar için deneyimli psikologların önerileri:
Duygularınızı işleyin. Bir durum bizi şaşırttığında, sık sık incinme, öfke ve kayıpları atlamaya çalışıyoruz ve sadece bir sonraki yaşam değişikliğine reaktif olarak ilerliyoruz. Bununla birlikte, bu bizi duygusal kararlar almaya veya sürekli bir stres durumunda yaşamaya yönlendirebilir.
Şok ve korkuyu işlemek yerine işinizi kaybettikten sonra hemen yeni bir pozisyon aramaya başlarsınız. Başka bir işe girdiğinizde, koşullar önceki rolünüzden farklıdır, ancak sürekli kovulmanızdan endişe duyarsınız. Ve kendi başarınızı sabote etmeye başlıyorsunuz.
Duygularınızı hissetmenize izin vermek önemlidir. Bu, üzüntüden öfkeye, hayal kırıklığına kadar kızgınlığa kadar her şey olabilir. Ortaya çıkan duyguları yargılamayın. Onları karşılamaya çalışın.
Ders Alın. Neler olduğunu gözlemlemeyi ve neden olduğunu keşfedin. Bu durumdan ne öğrenebilirsiniz? Kendiniz hakkında ne öğrenebilirsiniz? Belki üzerinde çalışmanız gereken bir şey vardır (örneğin, endişenizi veya öfkenizi daha iyi yönetmek ; sonuçlara atlamamak; daha olumlu bir perspektif tutmak; projelere daha önce başlamak). Başınıza gelenlerin bir dahaki sefere olmaması için ne yapabilirsiniz? Gelecekte durumu nasıl daha iyi ele alabilirsiniz?
Yıkıcı düşünceleri yeniden çerçevelendirin. Değişimden bunaldığımız zaman, zihinlerimiz her türlü felaket ve en kötü senaryolarla ortaya çıkmaya başlar. Bir işi kaybeden ve sonra kendini korkunç bir çalışan olarak gören ve asla başka bir iş bulamayacağını söylemeye başlayan biri hayal edin.
İçinde bulunduğunuz durumdan kurtulmanın başka bir yolu korkularınızın gerçekliğini keşfetmektir. Tüm endişelerinizi listeleyin ve bunlardan hangilerinin kendinize olma olasılığını sorun.
Tüm bu korkuları yüksek sesle söyleyerek duyun, bazen bu gerçeği daha açık görmenize yardımcı olmak için yeterlidir.
Güçlü bir destek sistemi oluşturun. Bu özellikle beklenmedik bir kayıpla uğraşırken faydalıdır. Destek sisteminiz “hem kaybınızı paylaşan insanlar hem de kişisel olarak etkilenmeyen yabancıları” içerebilir. Ayrıca ağrınızı işlemenize, içgörüleri ortaya çıkarmanıza ve yeni araçlar öğrenmenize yardımcı olabilecek bir psikolog uzmanı da içerebilir.
Esnekliğinizi hatırlayın. Şu anda, stresli ve savunmasız olduğunuzda, ne kadar güçlü ve esnek olduğunuzu görmek zordur. Sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olmasını isteyin.
Değişime açık olun. “Bazen ileriye giden tek bir yol olduğunu söyleyen bir zihniyete kapılırız ve eğer bu yolda değilseniz yanlış bir şeyler vardır diye düşünürüz. Ancak, değişimi benzersiz, daha üretken çözümler bulmak için bir fırsat olarak görmeye çalışın.
Biyografileri okuyun. Bu ilgisiz bir ipucu gibi görünebilir, ancak biyografiler tipik olarak “insanların zorlukları ve beklenmedik zorlukları nasıl aştıkları ve bunun için daha iyi oldukları” üzerine odaklanır. Biyografiler bize mücadelelerimizde yalnız olmadığımızı ve acılarımızı olumlu bir şeye yönlendirebileceğimizi hatırlatır.
Uyum sağlamak zordur. Sonuçta, zorlu durumlar sadece şudur: zorlu . Göz korkutucu ve ezici. Bir dizi rahatsız edici, çelişkili duyguları tetikleyebilirler. Bu duyguları hissetmenize izin verin ve başınıza gelenlerle, onlardan kaçmayın. Bunlar “Size yeni ve harika bir yaşam alanı açabilir”.
