19 Ocak 2023

Mevsimsel Afektif Bozukluk Neden k覺 aylar覺nda kendimizi k繹t羹 hissederiz?

Mevsimsel afektif bozukluk (SAD), her y覺l ayn覺 zamanda, genellikle daha karanl覺k, daha k覺sa sonbahar ve k覺 g羹nlerinde ortaya 癟覺kan semptomlarla karakterize edilen bir duygudurum bozukluudur.Bu durum genellikle birka癟 ay i癟inde d羹zelirken, kiinin nas覺l hissettiini ve nas覺l 癟al覺t覺覺n覺 ciddi ekilde etkileyebilir.

襤nsanlar覺n ruh hallerinde mevsimsel dalgalanmalar yaamas覺 al覺覺lmad覺k bir durum deildir. Gri, yamurlu bir g羹n羹n sizi nas覺l kasvetli ve yorgun hissettirdiini, g羹neli bir g羹n羹n ise sizi nas覺l neeli ve enerjik hissettirdiini fark etmisinizdir.

Yaz覺n daha uzun, daha g羹neli g羹nleri genellikle daha iyi ruh halleriyle ilikilendirilirken, sonbahar覺n sonlar覺nda balayan daha k覺sa, daha karanl覺k g羹nler genellikle SAB semptomlar覺ndaki art覺la ayn覺 hizaya gelir.

Belirtiler Nelerdir ?

SAB semptomlar覺, k覺 aylar覺nda her y覺l semptomlar覺n geri d繹n羹羹 ile d繹ng羹sel olarak ortaya 癟覺kar. Semptomlar unlar覺 i癟erebilir: 2

  • Depresyon
  • T羹kenmilik
  • Sosyal geri 癟ekilme
  • artan uyku
  • Artan itah ve karbonhidrat istekleri
  • Kilo almak
  • sinirlilik
  • Kiileraras覺 zorluklar (繹zellikle reddedilme duyarl覺l覺覺)
  • Kollarda veya bacaklarda a覺rlama hissi

Nedenleri Nelerdir ?

Mevsimsel afektif bozukluun, v羹cudun normal sirkadiyen ritmindeki bir rahats覺zl覺ktan kaynakland覺覺na inan覺lmaktad覺r. G繹zlerden giren g羹ne 覺覺覺 bu ritmi etkiler.

Karanl覺k olduunda, epifiz bezi her g羹n alacakaranl覺ktan sonra hissettiimiz uyuukluktan sorumlu olan melatonin adl覺 bir madde 羹retir. afakta g繹ze giren 覺覺k melatonin 羹retimini durdurur.

G羹ne 覺覺覺na yetersiz maruz kalma, d羹羹k melatonin ve serotonin seviyeleri, karbonhidrat aermesi, kilo al覺m覺 ve uyku bozukluu ile ilikilendirilmitir.

K覺覺n daha k覺sa g羹nlerinde, insanlar覺n afaktan 繹nce kalkt覺覺 veya g羹n bat覺m覺na kadar ofislerinden ayr覺lmad覺覺 zamanlarda, bu normal ritimler bozularak SAB semptomlar覺na neden olabilir.

SAD’yi azalt覺lm覺 miktarda n繹rotransmiter serotonin ile ilikilendiren kan覺tlar da vard覺r.3Serotonin, se癟ici serotonin geri al覺m inhibit繹rleri (SSRI’ler) ad覺 verilen antidepresanlar taraf覺ndan artt覺r覺lan iyi hissettiren bir maddedir.

襤lginizi ekebilir:   Kal覺plam覺 davran覺 bi癟imlerini deitirin

baa 癟覺kma

Sal覺kl覺 al覺kanl覺klar ve yaam tarz覺 se癟imleri de SAD semptomlar覺n覺 azaltmaya yard覺mc覺 olabilir. Yapabileceiniz eyler unlar覺 i癟erir:

  • D羹zenli egzersiz yapmak
  • Yeterince uyumak
  • Bol miktarda meyve, sebze ve protein i癟eren sal覺kl覺 bir diyet yemek

D vitamini

Arat覺rmalar, SAD’li kiilerin genellikle d羹羹k D vitamini seviyelerine sahip olduunu bulmutur. 9 Bu nedenle, bu hastal覺a sahip kiiler genellikle diyet, g羹ne 覺覺覺na maruz kalma veya vitamin takviyesi yoluyla bu vitamin al覺mlar覺n覺 art覺rmaya tevik edilir.

Bununla birlikte, etkililik 羹zerine arat覺rmalar kar覺覺kt覺r.Baz覺 arat覺rmalar 覺覺k tedavisi kadar etkili olabileceini 繹ne s羹rerken,dier arat覺rmalarD vitamininin SAB semptomlar覺 羹zerinde olumlu bir etkisi olmad覺覺n覺 bulmutur.

Mevsimsel duygudurum bozukluunu tedavi etmek i癟in herhangi bir ila癟, takviye veya bitkisel ila癟 almadan 繹nce daima doktorunuzla konuun.