8 ubat 2021

20 Maddede Tak覺nt覺lardan Kurtulun

OKB Tak覺nt覺 Bozukluu Tedavisinde Yard覺mc覺 20 襤pucu

Obsesif Komp羹lsif Bozukluk yani tak覺nt覺 bozukluu tedavisi s羹recinde bir癟ok zorlukla kar覺laabilirsiniz. Bu zorluklar覺 amak i癟in ihtiyac覺n覺z olan ipu癟lar覺n覺 Uluslararas覺 OKB Vakf覺 yay覺nlar覺ndan sizin i癟in derledik.

1. Her zaman beklenmeyecek eyleri bekleyin!
Obsesif d羹羹nceler sizi her an her yerde yakalayabilir. Bu d羹羹nceler eski d羹羹nceleriniz olabilecei gibi yepyeni eyler de olabilir. Paniklemeyin. Terapi i癟in size sunulan se癟enekleri her an kullanmaya haz覺r olun. Ani ve beklenmedik anlarda bu terapinizin size katt覺klar覺n覺 hat覺rlayarak uygulay覺n.

2. Risk almaya g繹n羹ll羹 olun!
Risk hayat覺m覺z覺n ayr覺lmaz par癟as覺d覺r. Risk almaktan kurtulmam覺z neredeyse imkans覺zd覺r. Ayr覺ca en b羹y羹k riskin tedavinizi tamamlamamak olduunu unutmay覺n.

3. Kendiniz i癟in g羹vence beklemeyin!
Kendinize hep en k繹t羹s羹n羹n olabileceini ve hatta olduunu s繹yleyin. S羹rekli g羹vence aramak, tedaviniz i癟in verilen 繹devlerden uzaklaman覺za ve tedavinizi geciktirmenize neden olabilir.

4. Zaman覺n覺z覺 obsesif d羹羹ncelerinizden ka癟mak i癟in harcamay覺n!
al覺malara g繹re obsesif d羹羹ncelerden ka癟mak veya bast覺rmaya 癟al覺mak onlar覺 daha 癟ok d羹羹nmeye sebep oluyor. Bu nedenle obsesif d羹羹ncelerinizden ka癟覺nmakla zaman harcamay覺n. Mottonuz ne kadar 癟ok d羹羹n羹rsem o kadar az d羹羹n羹r羹m olsun.

5. Ya hep ya hi癟 diye d羹羹nmeyin!
Bir kere d羹羹ncelerinize kap覺l覺p gittiiniz i癟in kendinizi tamamen baar覺s覺z bulmay覺n. Hayat siyah ya da beyaz olmad覺覺 gibi terapi de siyah beyaz deildir. Terapi d繹neminde yeni beceriler elde ediyorsunuz ve yeni bir ey 繹renirken hata yapmak normaldir. Hata da yapsan覺z asla ilk balad覺覺n覺z noktaya d繹nmeyeceinizi kendinize hat覺rlat覺n.

6. Semptomlarla baa 癟覺kmak sadece sizin g繹reviniz, unutmay覺n!
Terapistinizin size verdii 繹devlere bakalar覺n覺 bulat覺rmay覺n. Unutmay覺n ihtiyac覺n覺z olduunda onlar sizin yan覺n覺zda olmayacak, yan覺n覺zda sadece siz olacaks覺n覺z.

7. Sab覺rl覺 olun! K覺yaslama yapmay覺n!
襤lerleme s羹reciniz sadece size 繹zeldir. Bu s羹re癟 yava olabilir. Kendinizi bakalar覺 ile kendinizi kar覺lat覺rmay覺n. Bunun yerine 繹devlerinizi yerine getirmeye odaklan覺n.

襤lginizi ekebilir:   G羹癟l羹 Psikolojik Ba覺覺kl覺k Sistemine Sahip Olmak

8. Kayg覺lar覺n覺z覺 kucaklay覺n!
Kendi d羹羹ncelerinizden ka癟mak yerine korkular覺n覺zla y羹zlein. Ger癟ekten tedavi olmak istiyorsan覺z korkular覺n覺z ve kayg覺lar覺n覺zla y羹zlemeniz gerekiyor.

9. Terapi 繹devlerinizi her g羹n g繹zden ge癟irin!
Bug羹ne dek terapistinizin verdii t羹m 繹devleri g羹nl羹k olarak g繹zden ge癟irin. zellikle de yapmaktan korktuklar覺n覺z覺 dikkatle okuyun.

10. Haz覺r olmad覺覺n覺z 繹devleri a癟覺k癟a s繹yleyin!
Eer terapistiniz size hen羹z haz覺r olmad覺覺n覺z bir 繹dev verdiyse bunu a癟覺k癟a dile getirmekten 癟ekinmeyin.

11. Terapi 繹devlerinize balamak i癟in m羹kemmel an覺 beklemeyin!
Terapistinizin size verdii 繹devlere balamak korkutucu gelebilir. Bu korkunuz y羹z羹nden balamak i癟in m羹kemmel an覺 beklemeyin. En m羹kemmel an balad覺覺n覺z and覺r, unutmay覺n!

12. Yapaca覺n覺z 繹deve 繹nceden g繹z at覺n!
devinizi tamamen anlad覺覺n覺z覺 d羹羹nmeyin. Yapmaya balamadan nce mutlaka son bir kez okuyun.

13. M羹kemmeliyet癟iliin kurban覺 olmay覺n!
Bir癟ok OKB hastas覺 yapt覺覺 繹devi m羹kemmel bir ekilde yapmak ister. Eer 繹devinizi m羹kemmel yapmazsan覺z iyilemeyeceinizi d羹羹nmeyin. nemli olan 繹devinizi yapm覺 olman覺zd覺r.

14. Kendinizi 繹devinize verin ve kayg覺y覺 yaamaya haz覺r olun!
devinizi emredildii i癟in yapmay覺n. Kendinizi tamamen 繹devinize verin. Yapt覺覺n覺z her eyin att覺覺n覺z her ad覺m覺n fark覺nda olun ve 繹devinizi ger癟ekletirirken yaad覺覺n覺z kayg覺y覺 derinden hissedin.

15. Zorlu 繹devlerin iyi taraf覺n覺 g繹r羹n!
Sizi 癟ok zorlayan bir 繹dev ile kar覺lat覺覺n覺zda umutsuzlua kap覺lmak yerine bu 繹devin sizi daha iyi ve g羹癟l羹 yapaca覺na inan覺n.

16. devinizi aceleye getirmeyin!
Yaad覺覺n覺z kayg覺dan bir an 繹nce kurtulmak i癟in terapistinizin verdii 繹devi aceleye getirmeyin. Amac覺n覺z, terapiyi 癟abuk bitirmek deil, kayg覺 seviyenizi daha kolay kontrol etmek unutmay覺n.

17. deviniz sizi zorlam覺yorsa terapistinize s繹yleyin!
Eer terapistinizin verdii 繹dev sizi zorlam覺yorsa bunu muhakkak belirtin. B繹ylece kayg覺 seviyenize g繹re farkl覺 繹devler alabilirsiniz.

18. OKB size farkl覺 eyler s繹yleyebilir. Akl覺n覺zdan 癟覺karmay覺n!
Obsesif komp羹lsif bozukluunuz bazen size yanl覺 tedaviyi g繹rd羹羹n羹z羹, 繹devinizin ie yaramad覺覺n覺 s繹yleyebilir. 羹phe hastal覺覺 olarak da bilinen OKBnin kula覺n覺za f覺s覺ldad覺klar覺yla kavga etmek yerine onu s繹ylediklerini kabullenmi g繹r羹n羹n.

襤lginizi ekebilir:   ok Fazla Uyuyorsan覺z D襤KKAT !!!

19. Kayg覺n覺n deil komp羹lsif davran覺lar覺n as覺l problem olduunu hat覺rlay覺n!
OKBde as覺l sorun sizin kayg覺 duyman覺z deildir. Kayg覺n覺z覺n as覺l problem olduuna inan覺rsan覺z onu savuturmak i癟in komp羹lsif davran覺lar覺 daha 癟ok yapabilirsiniz. Bu nedenle kayg覺 ve korku da duysan覺z komp羹lsif davran覺lara ayak direyin. Kayg覺n覺z zamanla daha tolere edilebilir hale gelecektir.

20. Kendinizi ve baard覺klar覺n覺z覺 takdir edin!
nceki 繹devlerinizi ve art覺k sizi zorlamayan eyleri an覺msay覺n. Kendinizle gurur duyun. Yapt覺klar覺n覺z覺 takdir edin!

Bir cevap yaz覺n